Criado em maio de 2025, o grupo Respirar Fundo nasceu da necessidade de oferecer um espaço intermédio de acolhimento e partilha a pessoas em lista de espera clínica, funcionando como uma alternativa acessível e integradora ao acompanhamento individual.
A psicóloga clínica e facilitadora Dora Matias explica que “a origem destas sessões partiu da constatação de que a ansiedade é uma das temáticas mais abordadas desde a pandemia. Quem já tinha questões ligadas à ansiedade exacerbou os sintomas, e outros que não a sentiam passaram a experienciá-la”.
Num contexto em que o stress e a ansiedade são queixas cada vez mais comuns, este projeto representa uma estratégia concreta para promover o bem-estar psicológico por meio de práticas que restauram o equilíbrio do corpo e da mente.
Sessões pensadas para restaurar o equilíbrio físico e emocional
Semanalmente, às quartas-feiras, durante 50 minutos, as sessões orientadas por Dora Matias e Sónia Lourenço – psicólogas clínicas e da saúde com especialidade avançada em Psicoterapia e ambas praticantes experientes de yoga e técnicas de meditação – destinam-se a jovens e adultos encaminhados pela triagem da Porta de Entrada da Unidade de Saúde W+ ou por entidades parceiras.
Cada encontro segue uma estrutura cuidadosamente desenhada para favorecer a autorregulação emocional: começa com movimentos suaves que preparam o corpo e evolui para exercícios de libertação de tensão muscular, seguidos de uma meditação guiada centrada em ciclos pessoais e novos começos. Inclui ainda terapia de som para aprofundar o relaxamento e termina com um momento de partilha livre, sempre num ambiente seguro, inclusivo e sem julgamento.
Para Sónia Lourenço, “estas práticas, quando realizadas com regularidade, alteram o funcionamento automático do corpo e da mente, promovendo estados profundos de descanso e relaxamento”.
Evidência científica e humana
Estudos mostram que o yoga terapêutico contribui para a redução dos níveis de cortisol — a hormona do stress — e melhora a regulação emocional, promovendo o equilíbrio do sistema nervoso e aliviando sintomas como ansiedade, insónia e tensão muscular. A Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental reconhece o valor destas abordagens complementares, sobretudo em contextos de maior vulnerabilidade psicossocial.
O impacto não se limita a indicadores clínicos, mas também se traduz em experiências pessoais marcantes. “Mesmo que não haja partilha verbal, há uma cumplicidade que se gera em grupo. Num espaço sem comparação nem julgamento, trabalha-se a aceitação de si e do outro”, sublinha Dora Matias.
Entre os participantes nesta sessão, Mariana — estudante e integrante do grupo de teatro terapêutico W+ — partilhou o impacto positivo desta experiência, explicando que a ajuda a conhecer melhor o corpo, a libertar tensões e que a participação em ambos os projetos tem contribuído para melhorias na sua vida pessoal, escolar e artística.
Neste Dia Mundial da Saúde Mental, a Santa Casa reafirma o seu compromisso com respostas inovadoras, integradoras e humanizadas que colocam as pessoas no centro do cuidado. O Respirar Fundo mostra como pequenas pausas conscientes podem ter grandes efeitos — ajudando corpo e mente a reencontrarem o equilíbrio essencial para uma vida mais plena.
Unidade W+
A Unidade W+, em funcionamento desde 2003, é uma resposta de saúde que presta apoio psicológico e psicoterapêutico a pessoas em situação de risco e vulnerabilidade psicológica, em ambulatório ou na comunidade, apostando na prevenção de comportamentos de risco e na promoção de estilos de vida saudáveis dos seus principais públicos-alvo.
Para o efeito utiliza uma série de metodologias mais formais (ex.: consultas assistenciais), mas também se socorre de dinâmicas e mediadores artísticos para potenciar a adesão de utentes menos aderentes ou verbais.
Através de uma intervenção interdisciplinar, a Unidade W+ promove a adesão em saúde da população-alvo, recorrendo a respostas inovadoras feitas à medida das necessidades de cada pessoa. Tendo como filosofia transversal a adaptação contínua às diferentes etapas do ciclo de vida da pessoa, organiza-se para dar respostas em saúde mental a crianças, adolescentes e adultos.
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